na noge

Agatko podziwiam za konkretne podejście - bez pyerdolenia i nie ma, że boli itp. Powiedz mi jakie masz gumy do podciągania i gdzie kupiłaś? Ja zakupiłam takie takie taśmy rehabilitacyjne - nic innego nie mogłam znaleźć i krótkie to strasznie. Jak zawiążę na drążku to sięga mi do biustu - na siłę naciągnę na nogę, ale boję się, że strzeli. Z góry [...]

8 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,10,10 front squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 [...]

[...] jakies wkładki do butów czy może mam złą budowe stopy lecz mnie zbył. Może ktoś ma jakieś doświadczenie z wkładkami takimi 3/4 może to podtrzymanie srodka stopy bedzie coś dawało, zmieni obciążenie działjące na noge . Bede sie starał coś z tym zrobić jak bede miał jakieś rozwiązanie napisz licze też na was, napiszcie o tym treningu siłowym...

Yebnij po 25 rep na nogę a nie jakieś 12 %-)

[...] fajt z bratem dla zabawy zapasy(30 kg cięższy) ważyłem wtedy 60 kg i mi się jakoś wykręciło prawe to 4 lata temu i tak z rok temu na treningu jak wychodziłem z dźwigni na noge (próbowałem wstać) to mi w lewym kolanie pieprzneło po lewej stronie... z tym ,że na lewym już nic nie odczuwam od dawna a prawe muszę prostować co jakiś czas bo takie [...]

[...] 1 seria po 5 powt 6kg 2serie po 6powt człon, 1 seria po 5 powt Uginanie - duzo kombinowania, ale finalnie dobra pompa, na pewno zostanie. Bede musial dokupic uchwyt na noge, gdzies juz go widzialem Podciaganie - mozolnie dokladamy po 1 powt Szrugs - powtorka ciezaru Uginanie - juz poczulem mocno, dodac 1kg Nachwyt - pompa mocna, ciezko [...]

[...] ***TRENING*** *Lower Hypertrophy* Front Squat 55, 55, 60, 65kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=w2xoqS555ig&feature=youtu.be Wykroki chodzone z hantlami 15kg(waga jednej hantli) x12 powtórzen na noge, 20kg x12, 26kg x12 Prostowanie na prasie 46kg x15, x15, x15 "Grzybki" 16kg x12, x12 , x12 +łydki , brzuch Izi: dzięki, już wszystko git :-))

Poniedziałek DT NOGI rozgrzewka, serie rozgrzewkoe 3* obwod 1a. przysiad *6 40X0 50kg/60kg/65kg 1b. wykroki chodzone *12 na strone 20X0 20kg/25kg/25kg 1c.Prostowaie nog *25 10X0 20kg/20kg/20kg 3*obwod 2a.Wznosy bioder *6 40X0 60kg/60kg/60kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/45kg//45kg 2c.wznosy z opadu *25 cc 3* scyzoryki tech *15 na nogę rozciąganie MISKA [...]

[...] Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Push Press 4x5 120s 20/25/ 30/35/37.5/40 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie [...]

Poniedzialek DT Rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bac5033b4436411e8ff0234183c42b82.jpg obwód 5x przysiady z wyskokiem x15 wypady z przeskokiem x15 (na noge) pop squats x15 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x15 wyskok w góre x15 Miska tak jak trzeba Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:45:50

[...] *20 wykroki z przeskokiem *20 popki *20 wskok na stopien *20 wyskok w gore *20 pot zalam mi oczy i zacmil mozg, oddech nei nadazal za nogami zastanawialam sie tez w trakcie czy to co robie przypomina jeszcze to co powinno :)) w koncu zrobilam pylo, po 3 tyg, unikamla skokow ze wzgledu na noge kolano nie bolalo MISKA in progress bedzie wg planu

[...] w pierwszych ~10 tak bylo, potem 40sek praca/20sek rest + BRZUCH 3* calosc brzuch z talerzem 5kg (podciaganie ugietych nog P, L, obie, 3 ruchy = 1 pow) *15 wspinacze *15 (na noge) plank max ( po jakies 20-30sek) po burpeesach utonelam w kaluzy wlasnego potu....%-)%-) brzuch szybko sie zmeczyl Od kilki dni chodze jakas napuchnieta, zapodalam dzis [...]

[...] 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch 3*calosc jezyki *20 Wznosy nog lezac*20 plank + 21 min bieznia 3,6km wieczorem krotkie rozciaganie Bark prawy [...]

[...] 4*5 4*5 osttania seria juz tudniej szla 2b.pompka 4*15 z 5kg na plecach 3.Swing 4*20 20kg 4.Wioslowanie TRX 4*15 osttania seria ciezko 10+5 5a.Wykroki chodzone 4*15 na noge 6kg/8kg/8kg/8kg 5b.Shoulder boc 4*10-12 hantle 2kg + Brzuch 3*caloasc sit ups na skosie*20 jezyki*20 wznosy nog lezac*20 plank +17 min bieznia MISKA niedojedzona, pozno [...]

Dopóki nie zbudujesz porządnej masy nóg-nie ma sensu się rozdrabniać i trzeba im poświęcać maks sił i zaangażowania. Jeżeli nie chce Ci się dźwigać dużych ciężarów a przy tym chcesz zajechać czwórki-polecam triset: A Wykroki chodzone 5 x 15 na nogę B Przysiad tylny z podwójnym dnem 5 x 10 C Sissy squat 5 x max Przysiady można skończyć na [...]

Dobra trening zrobiony. Ale powiem, że nie jestem zadowolony z niego a wręcz przeciwnie... Może to przez tę przerwę i nic nie robienie? Nie wiem... Test 11 trening 01.10.2011 ;p A. 40 B. nie wiem jak to zaliczyć bo 2 razy mi się krzesła rozsunęły więc zrobiłem ponad 7 razem ale z tego max 6 będzie w pełni poprawnych jak nie mniej. Tutaj [...]

[...] rano. A oto trening z piątku: A RDL 3x10 30kg B Wypychanie nogami na maszynie 3x10 dodatkowy ciężar 20kg C1 Uginanie nóg leżąc 3x10 15kg C2 Wspięcia na palce 3x10 20kg na noge Plus do tego wytrzynałościówka 1 obwód A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki [...]

Kolano nie wygląda na spuchnięte.. Dzisiaj trening był w porządku - nie bolało, ta delikatna sztywność rozchodziła się. Dziś jeszcze Diclac i Ketonal. Kupiłam też coś tam na stawy do łykania. I tak szczerze mówiąc - rok temu nawet bym nie pomyślała że ze mnie takie śmierdzące jajo jest. Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. [...]

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 4. Izaaaa... Dwa ważne dla mnie pytania najpierw.. 1. Czy jest możliwość żeby sobie zrobić ładowanie w poniedziałek? Można by oględnie rzec że chodzi o przyczyny rodzinne (rodzice mają jubileusz 50 ślubu i wyprawiają w poniedziałek właśnie). W Wielkanoc to ja mogę wg diety jechać ale chciałam na ciasto jubileuszowe się [...]

Nowy trening nowa dieta... Nareszcie mięchoooooo!!!!!!!!!!! Najpierw co najważniejsze: Byłam wczoraj u szamana i w końcu mnie poskładano w sensowny kształt. Opinia kręgarza brzmiała: przestawiona miednica, prawa strona wepchnięta do środka i ucisk na organy wewnętrzne w tym na okolice prawej nerki. I to chyba była podstawowa przyczyna mojego [...]